Uykunuzu getiren şeyler nelerdir?

Gece olunca yatıyoruz, başımızı yastığa koyuyoruz, güzel bir rüya görürüz ümidiyle uyumak istiyoruz ama olmuyor. Sağa dönüyoruz, sola dönüyoruz; Hayır, o uyku asla gelmez. Endişelenme, yalnız değilsin. Son yıllarda dünyada ve ülkemizde Uykusuzluktan muzdarip insanların sayısı her geçen gün artıyor.ve ne yazık ki ilgili hastalıklar da yayılıyor.

Uyuyamıyorum diyenler ne yapmalıyım? Elbette uyku getiren şeyler var ama asıl dikkat etmemiz gereken şey Gün içinde yaptıklarımız ve yapmadıklarımız. Çoğu zaman gündüz ne yaparsak yapalım gece mutlaka uyuyacağımızı düşünürüz ama akıllı bir makine gibi çalışan vücudumuz bunu kabul etmez. Uykuyu getiren şeylere ve gün içinde dikkat etmeniz gereken en değerli şeylere gelin daha yakından bakalım.

İyi bir uyku için gün içerisinde dikkat edilmesi gerekenler:

• Gündüz uyumamaya çalışın.
• Akşam yediklerinize dikkat edin.
• Yeterince antrenman yaptığınızdan emin olun.
• Kafein tüketiminizi durdurun.

Gündüz uyumamaya çalışın:

Eminiz ki işten ya da okuldan döndükten sonra televizyon karşısında uzanıp yarım saat ya da bir saat şekerleme yapmak pek çok insan için yeterlidir. ama mümkün değil öyle yaparsan gece uyuyamazsın. Uyumamızın birincil nedeni, zihnimizin ve vücudumuzun yorgun olmasıdır. Ancak bu yorgunluğun bir kısmından gece uyumak yerine erkenden kurtulursanız kısa süreli de olsa gece yattığınızda uykunuz kolay gelmez. Uyuyacağım deseniz bile en azından kısa süreli olduğundan emin olun.

Akşam yediklerinize dikkat edin:

Yemek ve uyku arasında doğrudan bir bağlantı olduğunu söylemek için bilimsel çalışmalara bakmanıza bile gerek yok çünkü bunu hepimiz yaşıyoruz. Yatma saatine yakın karbonhidrat ve şeker yüklü veya yağlı ve baharatlı şeyler yerseniz. uyuyamazsın, uyusan da verim alamazsın ve yorgun uyanırsın. Uzmanlar yatmadan en az 4 saat önce yemek yemeyi bırakmanızı tavsiye ediyor. Yiyeceğim deseniz bile en azından meyve, yoğurt gibi daha hafif yiyecekler tüketmeye çalışın.

Yeterince egzersiz yaptığınızdan emin olun:

Uykumuzun birincil sebebinin zihinsel ve bedensel yorgunluk olduğunu ancak en değerlisinin vücut yorgunluğu olduğunu söylemiştik. Bütün gün oturursan zihnin ne kadar yorgun olursa olsun Uykunuz kolay gelmeyecek. Bu nedenle gün içinde spor salonuna gitmeseniz ve egzersiz yapmasanız bile en azından düzgün yürüyüş yaptığınızdan emin olun. Her gün sadece yarım saat yürüseniz bile hormon seviyeniz yükselecek, tansiyonunuz düşecek, kan dolaşımınız hızlanacak ve geceleri keyifli bir uyku çekeceksiniz.

Kafein tüketiminizi durdurun:

Güne kahve ile başladık, arada çikolata yedik, yemekle birlikte kola içtik ve arada bir güç içeceği patlattık; Müthiş! Bunların hepsi kafein birikintileridir. Elbette gün içinde herhangi bir rahatsızlığınız yoksa kafein tüketmek size kendinizi iyi hissettirecek ve güç verecektir ancak çok fazla kafein alırsanız bu güç gece de devam edecek ve umarız uyuyacaksınız. Yatmadan önce kafein tüketmeyi aklınızdan bile geçirmeyin, ancak gündüzden geceyi düşünerek kafein alımınızı sınırlamalısınız.

Uyuyamıyorum diyenler için işte uyku getiren şeyler:

• Rahatlatıcı çaylar için.
• Yatak odanızı havalandırın.
• Meditasyon yapın, rahatlatıcı müzik dinleyin.
• Ilık bir duş al.
• En ufak ışıktan bile uzak durun.
• Elektronik cihazlardan uzak durun ve kitap okuyun.

Sakinleştirici çaylar için:

Bazı bitkilerin ruh sağlığımız üzerinde antidepresan etkisi olduğu bilinmektedir. Örneğin papatya, melisa, lavanta, rezene gibi bitkilerden elde edilen çaylar rahatlatıcı bir etkiye sahiptir. Bu nedenle uykusuzluk çektiğiniz durumlarda bu bitki çayını içerek biraz rahatlayabilirsiniz. Dilerseniz biraz bal ekleyip limon sıkabilirsiniz.

Yatak odanızı havalandırın:

Rahat bir yatak odası, iyi bir uykunun anahtarıdır. Dağınık, kirli, havasız bir odada eski çarşaflı bir yatakta uyuyamazsınız. Kalk ve pencereyi aç. Odayı topla ve biraz temizle. Çarşafları ve yatak takımlarını değiştirin. Emin olun temiz bir oksijenli odada ve mis kokulu çarşaflarda çok daha rahat uyuyacaksınız. Oda sıcaklığını kendinize göre ayarlamayı unutmayınız.

Meditasyon yapın, rahatlatıcı müzik dinleyin:

Herkesin farklı rahatlama yöntemleri vardır; Dua edebilir, meditasyon yapabilir veya nefes egzersizleri yapabilirsiniz. Tabii ki en değerli şey, zihninize huzur veren müzikler dinlemek. Havalandırılmış odanıza nane, bergamot, okaliptüs, limon, paçuli, dağ meltemi, leylak ve yasemin gibi kokular içeren bir buhurdan koyarsanız veya bu kokularla bir tütsü yakarsanız daha kolay rahatlarsınız. Hangi kokuyu ve müziği seçeceğiniz tamamen size kalmış.

Ilık bir duş alın:

İyi bir uyku için odanızın temizliği kadar sizin temizliğiniz de değerlidir. “Oh, sabah duş alacağım” diyerek Gündüzleri kıyafetlerinizle uyumak sizi ister istemez gerginliğe sokacaktır. Bu nedenle yatmadan önce ılık bir duş alın ve temiz, tercihen pamuklu giysiler giyin. Ilık veya sıcak bir duş alırsanız, vücudunuz gerçekten rahatlar ve siz farkında bile olmadan uykuya dalarsınız.

En ufak ışıktan bile uzak durun:

Günümüz dünyasında gece ve gündüzün istikrarı biraz karışmış olsa da hala varlığını sürdürmektedir. ilkel beynimiz uyumak için tamamen karanlık istiyor çünkü çoğu canlı gece uyur. Perdeniz hafif aralık veya ince ise dışarıdan ışık alabilir ve tamamen karanlık olmaz. Farklı bir odada yanan bir ışık sizin odanıza da vurabilir ve karanlığı bozabilir. Uyumak için, uyuduğunuz odanın mümkün olan en karanlık olduğundan emin olmalısınız. Doğal olarak bu kişiden kişiye değişebilir.

Elektronik cihazlardan uzak durun ve kitap okuyun:

İşte günümüzde neden herkes uyku problemi yaşıyor sorusunun cevabına geliyoruz. Uyumadan önce telefona, tablete, bilgisayara, televizyona bakarsanız mavi ışık alırsınız ve beyniniz gündüz olduğunu zanneder ve uykunuzu sizden alır. Bu nedenle uyumadan önce veya uykunuz geldiğinde telefonu elinize alıp ekrana bakmayın. Bunun yerine bir kitap okuyun. Emin olun zihniniz ve gözleriniz bu şekilde rahatlayacaktır.

Uyuyamıyorum diyenler ne yapmalıyım? Uykuyu getiren şeyler ve gün içinde dikkat edilmesi gereken noktalardan bahsettik. Elbette uyku problemlerine neden olan bazı hastalıklar da olabilir. Bu nedenle kronik uykusuzluk durumlarında uzman bir doktordan yardım almanız gerektiğini unutmayın.